wszystko o treningu

[...] siatkówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka we wtorki i czwartki Odżywianie : generalnie dla diety i lepszego samopoczucia jestem w stanie zjeść prawie wszystko :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : Jakieś 10 lat temu żółtaczka typu B Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 siłowe i max [...]

[...] wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w trakcie)? 5. Greens&Juice - chciałbym połączyć to z czymś. Albo z serwatką, jeśli piłbym osobno, albo z miodem. Z czym byłoby lepiej? OK, to chyba wszystko. Poproszę o pomoc. I z góry dziękuję. wujek_adam

[...] Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne): 1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg 3 trening: mięśnie klatki piersiowej 4 [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej nie, praktycznie zawsze miałam z tym problemy, schudnę troszeczkę lub zacznę więcej ćwiczyć i od razu wszystko się rozregulowuje CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] trafia np. przy wieczornym oglądaniu filmów (http://bioania.pl/produkty,43.html - na 100g: B/T/W/kcal: 7,1g/0,5g/75,4g/320kcal). Jeśli powinienem podać rozkład BTWk dla każdego składnika w posiłkach, proszę o info - uzupełnię wówczas. To chyba wszystko :) Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, rady, poprawki i sugestie :) Czekam z niecierpliwością :]

[...] siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora zabrać się za wszystko w 100%. W planach jest zejście do około 80kg do końca maja lub czerwca, następnie trzymanie wagi przez wakacje,a po wakacjach bardzo delikatne masowanie czystej [...]

[...] celem jest oczywiście motywacja, a także monitorowanie postępu. Dlaczego akurat ten dział? Proste, jedyny dział w którym promuje się zdrowe podejście do jedzenia, a nie, że wszystko oprócz kury z ryżem jest zakazane, nie mówiąc o batonikach czy chrupkach. Trochę historii: Przygoda z siłownią zaczęła się w sierpniu 2015, bez diety, bez żadnego [...]

[...] intensywnie (ale z zapasem dwóch kolejnych ruchów). Seria na 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) Jednak opisane przeze mnie 4 serie w pierwszym ćwiczeniu to nie wszystko! Na koniec zrzucamy ciężar i zostawimy tyle kilogramów ile było przy serii na 12 ruchów i robimy nim maksymalną ilość powtórzeń. Powinniście zrobić w tej 5 serii [...]

[...] lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga wacha sie pomiedzy 82-83 kg. Nie zauwazylem zeby mnie bardzo podlalo ( zamieszcze [...]

Dobrze zbudowany facet, który ma wszystko w odpowiednich rozmiarach, przyciąga uwagę kobiet. Atrakcyjność to przede wszystkim prawidłowe proporcje. Od nas dowiesz się, jakie powinno być doskonałe ciało mężczyzny. Wysocy górą Nie ma zgodności, co do idealnego wzrostu mężczyzny. Jedno jest jednak pewne: wysocy są lepiej postrzegani niż niscy. W [...]

[...] przyrost siły. Niestety diety za bardzo nie trzymałem choć na obiad starałem się jeść pierś z kurczaka+frytki w dniu treningu ryż. Jak się domyślacie po kreatynie w zasadzie wszystko spadło, a miało co spadać bo dziś byłoby moim marzeniem wyglądać tak jak wtedy. Przez ostatnie 2 lata zaniedbałem się, codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3x siłownia FBW + 30 min.aero na orbitreku lub steperze. 2X aeroby ok.60min. Odżywianie: Kiedyś różne diety m.in.1000kcal i efekty jojo. Zjem wszystko - nie jestem wybredny.Fast fooda również hehe. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: wykryte styczeń 2010 mam [...]

[...] że macie pewność, że to, co osiągnęliście jest tylko waszą zasługą, macie to, co macie tylko dzięki sobie, dzięki takiemu poglądowi nie ma dla was rzeczy niemożliwych, bo wszystko, co sobie wymarzycie jest do osiągnięcia, bo przecież zaczynając treningi na siłowni macie jakiś swój wygląd w marzeniach a dzięki ćwiczeniom dążycie do jego [...]

[...] g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW Wodyna 3xtydzień, 5xtydzień aero około godzinki, 3x WF w szkole Odżywianie: dieta jest, wszystko w dzienniku Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. [...]

[...] trenuje bardzo konsekwentnie,treningi zajmuja mu ok godziny,typowy split na srednich ciezarach.Nogi trenuje bardzo ostrożnie-miał skomplikowane złamanie w okolicach kolana,wszystko ma poskrecane na śruby i drutowane(spadł z dużej wysokości podczas gry w paintball). Na klatke piersiową robi 4 ćw po 4-3 serie,na triceps 3 ćw po 3 serie...to [...]

witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

[...] to brać i próbować różnych innych bo to nie miało sensu. Może mi koś wytłumaczyć czemu nie czuję nic? Z góry dziękuje za pomoc chociaż jednej osoby :) Wiem, że się rozpisałem, ale ciężko to wszystko ująć w kilku zdaniach :) Pozdrawiam :) /SFD/2017/4/24/29c3fa87ba0344ad8bd2134cb3e02768.jpg /SFD/2017/4/24/37c49f0a082f4b2984011530ef428353.jpg

[...] na tym samym dystansie również każdego wieczorka (chyba że sądzicie inaczej, prosze pisać!!). Do tego dojdą jeszcze jakieś pompki + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim [...]